OLVASMÁNYOK

SENIOR JÓGA

Kiknek szól?

Nevezik szépkorúak jógájának, kímélő jógának, de illetik még más, hasonlóan kellemes hangzású körülírásokkal is az 50+ korosztályt célzó ilyen mozgást, én sokszor seňoráknak hívom őket. És seňornak, mert már az is van. :-)

Az életkori határ inkább ajánlás, mert bizony jöhetnek és jönnek is 40+-tól olyanok, akik a szokásos napi rutint leszámítva már régen mozogtak, sportoltak, vagy akiknek éppen a mozgáshiányból és az ülő életmódból fakadóan már mozgásszervi, gerinc-, testsúllyal kapcsolatos vagy egyéb egészségi problémáik vannak. Ehhez csapód(hat)nak még hozzá a korral járó élettani változások, betegségek, addig megélt élettörténetünk fizikai tünetekkel járó következményei.

Bíztató tény, hogy a jóga mindenkié! Minden alkat számára megvannak a megfelelő/megfelelően módosított ászanák, kortól és fizikai állapottól függetlenül.

Éppen ezért sportsérülés után regenerálódó fiatalok is bátran beállhatnak egy ilyen csoportba, akár hozzánk!

Sokan kíváncsian várták, hogy miként fogok majd felnőtteknek, pláne kímélő mozgást igénylő embereknek jógát tartani, hát, nem bújtam ki a bőrömből, így kellő körültekintéssel, minden résztvevő egyéni képességeit, állapotát maximálisan figyelembe vevő óráim vannak.

Ez a jóga nem arról szól, hogy én jógázom, végzem egymás után az ászanákat, a jelen lévők pedig jól-rosszul megpróbálják utánozni.

Az első jógaóra előtt vannak kérdéseim a jelentkezőhöz, hogy amikor már ott áll velem szemben a jógaszőnyeg szélén, mindent tudjak róla, ami ahhoz kell, hogy a maga teljességében fejlődhessen, hogy tudjam, mit nem végezhet, illetve mit, milyen módosítással gyakorolhat.

A kérdések arra irányulnak például, hogy mozgott-e, sportolt-e régebben, mostanában mennyire aktív, van-e mozgásszervi problémája, orvosi leletet láthatok-e, vannak-e beszűkült izmai, tehát van-e olyan mozdulat, amit nemigen tud (már) megcsinálni, van-e esetleg olyan mozdulat, amitől tart, amiben nagyon bizonytalannak érzi magát, amit kerül, van-e egyéb egészségügyi problémája, esetleg betegsége (vérnyomás, cukor, szívműtét...), amiről mindenképp tudnom kell, hogy figyelhessek rá.

Ezek alap kérdések nálam, a válaszoktól függően megyünk bele esetleg mélyebben egy-egy témába.

A csoportunkban ma is van olyan, aki fogyni szeretne, aki már súlyos, s aki kezdődő gerincproblémával él, akinek a napi stressztől időnként az eget verdesi a vérnyomása és/vagy a vércukor szintje, van Parkinson kóros is, akinek a kedvéért, hogy még felkészültebb legyek, azonnal rendeltem is egy angol nyelvű, e betegségre specializált jógakönyvet.

Mi történik egy senior, vagy nálam, mivel széleskörű anatómiai ismeretekkel megtámogatott gerincterápiás jógaoktatói végzettségem is van, senioroknak is ajánlott gerincterápiás jógafoglalkozáson?

Ráhangolódunk, kellemes zenére bemelegítünk, légzéssel összhangban gyakorlatsorokat végzünk, s ettől, amit csinálunk, máris több, mint egy torna, mert akár hiszünk benne, akár nem, bizony komoly energetikai változások indulnak be. Hangsúlyt helyezünk a prevencióra, s az anatómiailag helyes, erővonalak mentén történő helyes kivitelezésre. Természetesen mindenkinek a maga szintjén! Néhány, kitartott pózba belelazulunk, és majdnem minden órán végzünk medencealapi izmok edzését célzó tornát is, az óra végét pedig relaxációval, levezetéssel zárjuk.

Sokszor használunk eszközöket: különböző méretű labdákat, jógatéglát, hevedert, széket, s természetesen pokrócokat, és a fal mellett is szoktunk pózokat végezni.

Egy 70+ csoporttagunk facebook képét látva, amin egy fordított pózt (viparita karani módosítást végeztünk), s már gyönyörűen megemelte a csípőjét is, egy ismerőse meglepetten jegyezte meg: azt hittem, szerdánként jógázol, s nem falra mászol. J No igen, van aki így, s van, aki másképp, mástól mászik a falra! A mi verziónk határozottan előnyösebb, mert egyebek között szabályozza a vérnyomást, kifejezetten jótékony hatású a visszerekre, segíti a veseelégtelenségek kezelését, helyreállítja a bélproblémákat...

Ha már így belementem, a senior jóga hatásai, a teljesség igénye nélkül:

Mivel ízületkímélő módon "dolgozunk", a gyakorlatok fokozzák az ízületek (boka, térd, csípő, melyre külön hangsúlyt helyezünk, a váll, könyök, csukló és az ujjak) mozgékonyságát, csökken esetleges duzzanatuk, olajozottabban, stabilabban működnek.

A célzott gerincgyakorlatokkal csökkennek a nyaki, a hát és derékpanaszok, komoly eredmények érhetők el a különböző stádiumban lévő pockorongsérvek, lumbágó, az isiász, a gerincferdülések esetén, sőt jól karbantarthatók az olyan gerincbetegségek is, mint pl. a Scheuermann kór, a Bechterew kór, de még a sclerosis multiplex betegségben szenvedők (mozgás-)állapota is jelentősen javítható!

Jógával fokozódik a nyirokrendszer keringése, gyorsul a már lelassult anyagcsere, erősödik a támasztórendszer működése, normalizálódik a vérnyomás, fejlődik az egyensúly, s ez biztonságosabb mozgást eredményez. Ha már biztosabban mozog valaki, bátrabban kimegy az utcára, eljár otthonról, így a társas kapcsolatok terén is nyitás tapasztalható.

"Változtasd meg a mozgásod, és megváltozik az életed!"- mondta a képzésen oktatónk, Király Gabriella, aki szuper jó alapokkal indított el minket a Sarasvati Oktatási Központban.

A képzésen külön hangsúlyt helyeztünk a "ki mit nem, vagy milyen módosítással végezhet" témakörre, hiszen senior korban, vagy ahhoz közel már mindenképpen tekintettel kell lennünk a résztvevők állapotára a mozgásanyag összeállításakor, vagy mint ahogy nálam is történik, egyénre szabásakor.

De a jóga hatásaira visszatérve még megemlítendő, hogy javul a testtartás, az izmok erősebbek és rugalmasabbak lesznek, mint ahogy azt egy, manapság sok helyen látható mondat is hirdeti:

"I bend so I don't break", azaz nyersfordításban: hajlok, így nem török. Tehát ha a testünk nem merev, a sérülések is elkerülnek, sőt, a lelkünk is alkalmazkodóbb, rugalmasabb, elfogadóbb, lazább lesz.

Aktiválódik a hormontermelés, így annál, aki abban az életkori szakaszban van, csökken a változókori tünetek intenzitása, harmonizálódnak az egész szervezet funkciói.

Javul koncentrációs készségünk, könnyebben fókuszálunk, megtanuljuk akár már pár légzéssel is lenyugtatni magunkat, könnyebben, jobban alszunk.

Eredmények?

Óráim rendszeres látogatói egyre jobban érzik magukat, energikusabbak, egyre nyitottabbak, magabiztosabbak - nemcsak mozgás tekintetében! Könnyebben mozognak, élvezik, hogy hajlékonyabbak, sőt van, aki azt mondja, 20 éves korában sem tudott olyan pózokat megcsinálni, amiket pár szelíd, de célzott jógaóra után már igen!

Rendkívül pozitív, hogy lassan megszűnnek a nyaki, háti, deréktáji fájdalmak, és 2 hónap alatt eltűnt egy "tanítványom" súlyos gerincferdüléstől kialakult, addig jól látható púpja! Kell ennél több?

Tehát, ha

- ízületkímélő módon szeretnél fogyni, egészségesebb életet élni,
- szeretnél újra egyenesen járni, újra könnyedén magasba emelni a karod, ha szeretnéd újra megtalálni az egyensúlyod fizikai és pszichés értelemben,
- szeretnél nyújtani, lazítani, megszabadítanád a stressztől nyakad-vállad-csípőd, vagy a lelked,

- ha jó társaságra vágysz

köztünk a helyed!

GYEREKJÓGA

Egy gyerekjóga órán készült képpel kapcsolatban mondta valaki: "Aranyosak... és tevékenyek is? Gondolom nem hagyod pihenni őket... de a jóga így hatékony, ha mozgatod a gyerekeket."

A jógának valóban gerincét képezi a mozgásanyag, de már gyermekkorban sem csak ászanázás szól.

A foglalkozás igen fontos részét alkotják a légzőgyakorlatok, a légzésfigyelés, a lazítás, a relaxáció.

Ezt is meg lehet, sőt, meg is kell tanulni, hiszen egész nap pörögnek, állandóan vizuális és különböző hangingerek bombázzák idegrendszerüket, úgyhogy kell a pihenés.

Ugyanakkor, mivel a gyermekek alapvető sajátossága, lételeme a mozgás, a játék, egy gyermekjóga foglalkozáson erre építünk, s egy külső szemlélő, akinek a fejében egy hagyományos, statikus jógaóra képe él, első pillantásra talán nem is tartaná ezt jógának.

Pedig az, nagyon is!

Lehet, hogy más elnevezéseket hall, olyanokat, mint pl. oroszlán póz, nyuszi, béka, repülő vagy épp papírsárkány, ám ezek mögött, bár lehet, hogy egy könnyebb vagy módosított formában, de jógapózt lát majd!

Miért jó a gyerekJÓga? J

A teljesség igénye nélkül néhány pozitív hatás: játékos módon, gyakorlatilag észrevétlenül fejlődik nagymozgásuk és finommozgásuk, egyensúlyérzékük, testtudatuk, téri tájékozódó képességük, figyelmük, gondolkodásuk. Megmarad helyes testtartásuk, ill. manapság, amikor már sajnos egyre korábbi életkorban kerülnek televízió, a tabletek, az okostelefonok bűvkörébe, egyre többet gubbasztanak göbre testtartással, beesett vállakkal, mereven a képernyőre meredve, korai tartási rendellenességekhez vezethet, úgyhogy akár nagycsoportos kortól is beszélhetünk valamilyen szintű tartásjavításról, s emellett megtanulnak helyesen és tudatosabban lélegezni, lazítani.

A jóga emellett hat személyiségükre, társas kapcsolataikra is. Gondolok itt az énkép pozitív változására, az iskolaérettség egyik kritériumát alkotó szabálykövetésre, azok elfogadására, megtanulnak odafigyelni társaikra, megélik, hogy adott pózban különböző szinten tartanak, s ez abszolút rendben van, a jóga nem verseny.

Hány éves kortól?

Fő vonalakban elmondható, hogy a gyermekjóga kezdődhet már kisbaba korban is, ám ekkor persze még baba-mama jógának hívják és 6 hetes kortól 2 éves korig "járhatnak" ilyen csoportba. Ezt követi 2-3 éves kor között az ún. tipegő lábak tornája, sok mondókával, dalocskával, szeretgetéssel, ugyancsak a szülővel, vagy bölcsődében, ahol azért jó, ha jelen van egy gondozónő is.

Az óvodás jóga 3-6, a kisiskolásoknak szóló csoport 6/7-12 éveseket szólít meg, a tini jóga célcsoportja pedig már a 12-16 éves korosztály. A tinikkel való jógafoglalkozáshoz igen hasznos, ha van felnőttjóga oktatói végzettségünk is, mert az ő órájuk már jobban hasonít a felnőttekére, komoly hangsúlyt kap a tartásjavítás, a nyújtás.

Jóga és gyermekek? Nem elég, hogy járnak ilyen-olyan különórákra, még ez is?

Ugyan, mi történik azon a jógán, amiért érdemes elmenni?

A jóga hatásait taglalva talán meg is adtam már a választ e kérdésre, de nézzük más oldalról!

Anélkül, hogy tudnánk, jógagyakorlatok sorát végezzük egész nap. Igen-igen! Nyújtózkodunk,

előre hajolunk, sőt akár széken ülve le, egészen le a földig, ha leesik egy papír és fel szeretnénk venni, vagy vezetés közben, ha nem a tolatókamerát vagy az oldalsó tükröt figyeljük, csinálunk, és kitartunk egy szép gerinccsavarást. Mudrák (szimbolikus kéztartások) sorát végezzük a mindennapokban.

A gyermekek pedig pláne, hiszen teli vannak tettvággyal, mindent meg szeretnének tapasztalni, minden érdekelheti őket, kíváncsiak, kreatív örökmozgók.

Sokszor egy-egy téma köré csoportosítva, azt feldolgozva jógázunk, így pl. az aktuális évszak, Madarak és fák napja, Olimpia, téli sportok, nyár-nyaralás, tengerpart, a Föld napja, vagy épp a vízé, farsang...

Imádják a különlegesebb jógás helyzeteket: az élő mandalák megformálását (egy idő után már maguktól is kitalálnak újakat, sőt, meg is szervezik azokat), a páros gyakorlatokat, az eszközzel, széken vagy fal mellett végzett jógaórákat.

Én, személy szerint előszeretettel használok meséket, mítoszokat is a jógafoglalkozás központi részében. Ha már jóga, kicsit jobban megismerhetjük Ganésát, Garudát, Hanumánt, Sívát, Marichit..., eljógázhatunk egy-egy történetet velük kapcsolatban, de nem kell feltétlenül csak indiai témájú történetre gondolnunk. Az én első kis mesém, amit jógamozdulatokkal, ászanákkal ötvöztem, épp Móricz Zsigmond Iciri-piciri története volt, s nemcsak az ovisok, de az iskolások is szeretik. Szoktam angol vagy spanyol mondókákat magyarra fordítani nekik, olyanokat, amik a megfelelő mozdulattal összekötve fejlesztik finommotorikájukat, mozgásemlékezetüket, ritmusérzéküket. Ilyen például a Tamara Chubarovsky-féle Pic és Puc ujjmondóka, amit még spanyolul is szívesen meghallgatnak és próbálgatnak a tanítványaim.

Vidáman eljógázható egy hétvégénk, egy napunk, kezdve onnan, hogy háton fekvésből megnyújtózva, majd oldalra fordulva, karjaink segítségével feltolva magunkat, gerinckímélő módon felkelünk az ágyból...

A visszajelzések nagyon pozitívak. Hatalmas élmény volt még nekem, a más munkáim révén gyermekekkel foglalkozó szakembernek megélni azt, hogy valóban milyen gyorsan átmegy a jóga szellemisége! Gyakorlatilag már az első, második jógafoglalkozások után jönnek a szülői beszámolók, és kis videók arról, hogy a gyerek otthon jógázik, jógát tart a maciknak, a testvérnek, apának-anyának-nagyszülőknek, s ez fantasztikusan jó dolog!

Egy biztos, épp úgy imádok gyerekjógát tartani, mint gerincterápiás alapú felnőtt jógát és idősebbekre, valamint sportolókra specializáltat, vagy akár aerialt is vezetni, mert valahol mind ugyanarról szól: a mozgás szeretetéről, a lazításról, a feltöltődésről, az energiákról, kinek-kinek a maga szintjén, aktuális állapotához, fejlettségéhez mért fejlődésről, hogy saját maga számára, saját magát figyelve és tiszteletben tartva egyre feljebb tolhassa a mércét az élet minden területén.

A GYERMEKJÓGÁRÓL ANGOLUL IRT CIKKEM: 

https://www.storytimeyoga.com/storytime-yoga-kids-hungary-learning-play-yoga/